中年人的养生原则

养生应该贯穿在人的一生，尤其是中年人，更应该加强养生保健意识。事实证明，老年时的许多疾病都是从中年开始的。因此，中年养生是老年身体健康的铺垫，也是长寿的最重要环节。

中年人的养生之道

中年人的养生原则是：起居有常、食饮有节、不妄作劳、节欲保精、避邪防病、恬淡虚无。具体应该从以下几方面着手：

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，性生活适度，学会在繁忙紧张之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟、不嗜酒，养成良好的卫生习惯。

保证合理的营养需求 合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，每天要有足够的蛋白质摄入，以获得营养素的平衡。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制，少吃盐和含胆固醇高的食物，甜食也要适当控制。

自我控制情绪 中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。为了达到养心，有必要学会自我心理调节，排遣忧郁，调适情志。情绪是许多疾病的促发因素，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突，培养稳定乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，改变急躁、好强、易冲动的性格。

正确对待疾病 人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，应及时到医院检查。有条件者还应坚持定期的健康检查。

顺利度过更年期

女性45~55岁时卵巢功能开始衰退，出现月经周期逐渐延长、经量减少到月经停止，并伴有一系列脏腑功能紊乱的症状，如潮热、头昏、眼花、关节痛、烦恼、易怒、焦虑等。男性在50~60岁时，由于睪丸萎缩、垂体功能减退和肾上腺皮质分泌雄激激素减少，也会出现更年期症状，如疲劳、易怒、抑郁、头痛、失眠、性功能减退等。

减轻更年期的症状、顺利度过这一阶段，最重要的就是要认识到这是中年向老年过渡的一种自然现象，出现一些这样那样的症状，并不是什么大不了的毛病，更不会危害人的生命，完全不必顾虑重重。除了保持精神愉快之外，还应安排好工作与生活，起居有常，饮食有节，劳逸有度。工作时间集中精力，业余时间多从事一些自己感兴趣的文体活动。症状严重的，也可以请医生诊治，用药物治疗。经过半年到两年的时间后，更年期的症状就会逐渐减轻，身体会重新建立起新的阴阳平衡，恢复到正常的生理状态，还可以重新焕发出“第二春”。

 

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